Tips Pria kurus menjadi berotot

Kembali lagi guys, pada kesempatan kali ini saya akan membagi kan
agar pria kurus dapat berotot??siapa sih yang tdk mau berotot??jika ada yg tidak mau ya nda usah sih, yang penting hidup??Hehehe.

Beberapa orang menafsirkan kejantanan seorang pria selalu dilihat dari otot-otot tubuhnya. Tetapi bagaimana dengan pria bertubuh kurus? agaknya sangat sulit karena pria kurus dianggap tidak berotot dan tidak punya tubuh yang menggoda??Hehehe, emang cwe menggoda. Menurut  seorang pelatih kebugaran  pria kurus justru memiliki keuntungan karena tubuhnya memiliki kadar lemak yang rendah secara alamiah dan tubuh nya ringan saking ringan tertiup angin pun terbang, hehehe. Dan hal itu merupakan kelebihan, sehingga ketika terus berlatih, otot mereka akan terlihat lebih menarik ketimbang otot orang yang notabene sudah bertubuh besar.
Berikut Sharing di Sini 7  Saran Agar pria bertubuh kurus menjadi lebih berisi, berotot, dan punya sixpack.

1. Lebih sering latihan angkat beban

Untuk menumbuhkan otot, biasakan secara rutin satu minggu sekali latihan angkat beban. Namun, otot pada orang kurus memang lebih sulit muncul pada awalnya. Orang kurus membutuhkan 4 -6 kali latihan untuk membentuk otot. Anda bisa mendapatkan hasil lebih cepat jika mengangkat beban dua kali sehari. Namun, jika Anda melakukannya maka perlu waktu seharian untuk pemulihan.

Untuk pria berpostur kurus, latihan angkat beban bisa menggunakan satu sesi/periode yang umum untuk melatih dada dan punggung pada hari pertama. Hari kedua dilanjutkan angkat beban yang melatih bisep dan trisep, kemudian kaki dan bagian tengah badan pada hari ketiga. Lalu, beristirahatkan satu hari kemudian lanjutkan pelatihan sesuai urutan tersebut.

2. Lakukan program ini dengan partner

Kebanyakan orang bertubuh kurus tidak kuat mengangkat beban berat sehingga otot lama terbentuk. Oleh karena itu, mereka butuh pelatih pribadi atau teman berolahraga di gym yang akan membantu demi terbentuknya otot. Untuk berat beban, pilih yang lebih ringan dengan pengulangan lebih sering. Cara ini lebih efektif, daripada Anda memilih beban berat dan pengulangan lebih jarang. Keuntungan Anda melakukan program “penggemukan otot” ini bersama partner (pelatih atau teman) adalah Anda dapat saling mengoreksi, mengukur dan memacu semangat Anda agar tidak ketinggalan dari teman Anda.

3. Kombinasikan latihan

Saran kombinasi latihan ini tidak boleh disalahartikan. Maksudnya adalah, Anda tetap berlatih latihan yang sama setiap minggu selama tiga sampai lima minggu. Tetapi, Anda sebaiknya menggunakan berbagai jenis strategi selama Anda berniat menumbuhkan otot-otot Anda. Selain olahraga angkat beban, Anda dapat berolahraga tambahan yang lain, seperti lari/joging, push up, sit up, dll.

4. Makanlah protein hewani lebih banyak

Protein hewani adalah serat bagi otot yang kaya lemak, protein dan pembentuk hormon yang akan membantu menumbuhkan otot Anda lebih cepat. Anda juga harus mengonsumsi 500 – 1000 kalori ekstra setiap hari untuk meningkatkan metabolisme Anda. Volume makanan dan protein yang tinggi akan meningkatkan hormon testosteron. Selain daging sapi, rekomendasi makanan lainnya adalah telur dan makanan laut.

5. Konsumsi Asam Amino

Di kalangan binaraga dan penggemar latihan kekuatan otot, ada suplemen yang kerap dikonsumsi atau disebut “branched chain amino acids” (BCAAs). Suplemen ini berisi protein yang mudah diserap oleh otot saat lahihan. Suplemen ini murah, mudah didapatkan serta baik dikonsumsi tanpa menyebabkan efek samping pada perut baik sebelum, selama maupun sesudah latihan. Untuk membentuk otot, Anda bisa menngonsumsi suplemen ini 10 – 20 gram yang diminum sebelum latihan, kemudian diminum lagi setiap 60 – 90 menit selama latihan.

6. Makanlah lebih sering

Seringnya berlatih akan membakar karbohidrat dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, usahakan untuk makansekitar 300 – 600 kalori yang mengandung karbohidrat dua sampai tiga jam sebelum latihan. Sumber karbohidrat bisa Anda temukan pada kentang, ubi jalar, outmeal, beras merah atau sumber lain yang sehat.

Ya, semoga anda yang sudah membaca blog ini, langsung menjadi orang yang kekar dan berotot. Hehehe, terimakasih atas kunjungannya.